過年消肥油就靠這一個動作 每天做3週就「拯救下垂小腹」

農曆新年即將來臨,相信許多人都已經做好大吃特吃的準備了吧!可是在經過了這段「歡樂時光」之後,還是要讓鬆弛的腹部重新緊實起來才行。日本減肥專家推薦大家一個簡單而有效的鍛煉,能夠讓突出並鬆弛的腹部在短短幾個星期內變得緊實、平坦起來,同時也能夠拉伸背部和腹部的肌肉,防止脂肪囤積在這裡,一起來看看這個簡單的動作該怎麼進行吧!

 

▼步驟一:準備

無論做什麼運動之前,適當的熱身運動都能讓效果事半功倍!在完成熱身動作之後,可以站在瑜伽墊或地毯上,挺胸收背、雙手搭在臀部旁邊。

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▼步驟二:預備動作

雙手放在臀部旁邊,保持平衡,將兩腳分開得比肩膀更寬,記得保持腳尖向外。

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▼步驟三:向下彎曲

將手放在膝蓋上,稍微彎腰、膝蓋也稍微彎曲,感受到大腿肌肉開始慢慢變緊。



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▼步驟四:旋轉

左肩向後、右肩向前旋轉,會讓人感受到大腿、腰部和背部的肌肉都得到了伸展。維持3秒後後回到上一個動作。

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▼步驟五:呼吸

回到這個姿勢時,稍微調整呼吸。

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▼步驟六:重複動作

接著往反方向做出動作4,重複10次為1組,每次做兩組就可以獲得最佳效果。

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這個動作可以幫助訓練肌肉的靈活性,是個非常有效的動作,如果想要更顯著的成功,可以搭配健康飲食和其他的鍛煉方式!從今天開始不要偷懶了,就從這個簡單的動作開始做起吧!

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